夏立恒 焦作市人民医院骨科

当越来越多青少年在体检报告中看到“颈椎曲度变直”的诊断，这个曾被视为“成年人专属”的颈椎问题，正悄然成为威胁青少年健康的“隐形杀手”。正常颈椎呈自然前凸的“C”型曲度，如同弹簧般缓冲头部重量、维持颈椎稳定，而长期不良习惯会逐渐磨平这个“自然弧度”，引发脖子酸痛、头晕乏力，甚至影响生长发育。读懂颈椎曲度变直的成因、危害与应对方法，才能为青少年筑起健康防线。

青少年颈椎曲度变直的诱因，早已渗透在日常点滴中。首当其冲的是“电子设备依赖”——无论是课后刷短视频、线上学习，还是周末打游戏，青少年常保持“低头含胸”姿势，头部每前倾15度，颈椎承受的压力就会增加约27斤，相当于头顶着一袋大米，长期下来自然压垮“C”型曲度。其次是“不良坐姿与站姿”，课堂上趴在桌上写字、走路时含胸驼背，会让颈椎持续处于紧张状态，肌肉力量失衡，逐渐拉平自然曲度。此外，“缺乏运动”加剧了问题恶化，现在青少年课余时间多被补习、电子产品占据，颈肩背部肌肉缺乏锻炼，如同失去“支架”的城墙，难以支撑颈椎稳定，稍有外力就易变形。

颈椎曲度变直对青少年的危害，远不止“脖子酸”那么简单。短期来看，会出现颈肩僵硬、活动受限，低头捡东西时脖子“咔咔响”，甚至伴随头晕、注意力不集中，直接影响学习效率。长期则可能引发连锁反应：颈椎曲度改变会压迫椎动脉，导致脑部供血不足，频繁出现头痛、嗜睡；还会影响脊柱整体平衡，诱发高低肩、脊柱侧弯，让青少年身形逐渐走样。更值得警惕的是，青少年颈椎尚在发育，一旦曲度变直未及时干预，成年后颈椎病的发病风险会大幅提升，可能早早面临颈椎间盘突出、神经根压迫等更严重问题。

预防青少年颈椎曲度变直，关键在“养成习惯”，将保护动作融入日常。首先要把控“电子设备使用”，遵循“20-20-20”法则：每使用电子设备20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒，让颈椎从“低头紧绷”切换到“自然放松”；同时调整设备高度，手机与视线平齐、电脑屏幕略低于视线10-15度，避免刻意低头。其次要规范“坐姿与站姿”，课堂上保持“三个90度”：腰部与大腿呈90度、大腿与小腿呈90度、手臂与桌面呈90度，后背贴紧椅背，避免趴在桌上；走路时抬头挺胸，耳朵与肩膀保持垂直，书包选择双肩款并调整肩带长度，让重量均匀分布在两侧肩膀。最后要增加“颈肩运动”，每天花10分钟做简单锻炼：站立时缓慢抬头、低头、左右转头（每个动作停留5秒），放松颈肩肌肉；也可双手交叉放于脑后，轻轻向后顶，同时脖子向前发力对抗，增强颈肩肌肉力量，为颈椎搭建“保护屏障”。

若青少年已出现颈椎不适，及时干预可帮助改善曲度。首先建议“调整生活方式”，减少电子设备使用时间，每天保证30分钟以上的户外活动，如跳绳、篮球等全身性运动，既能放松颈肩，又能增强整体体质。其次可尝试“物理放松”，每晚用温热毛巾（40℃左右）敷颈肩10分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；也可在医生指导下做颈椎牵引，通过温和外力帮助恢复颈椎曲度，但切忌自行购买牵引设备盲目使用。最后要“及时就医”，若出现持续颈痛、头晕、手臂麻木等症状，需尽快到骨科或康复科就诊，通过X光、CT等检查明确病情，在专业医生指导下进行康复训练或治疗，避免延误最佳干预时机。

颈椎健康是青少年生长发育的“基石”，别让“低头”偷走本该挺拔的身姿与活力。从调整坐姿、控制屏幕时间开始，把颈椎保护融入日常，才能让青少年在成长路上，始终保持抬头挺胸的自信与健康。