李婷 平顶山市第二人民医院神经内三科

阿尔茨海默病，俗称 “老年痴呆”，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。随着全球老龄化加剧，阿尔茨海默病的发病率逐年上升，给患者、家庭和社会带来沉重负担。但值得庆幸的是，通过科学的预防措施，可在一定程度上降低发病风险；而专业、贴心的家庭照护，也能显著改善患者的生活质量。以下将从预防和家庭照护两大方面展开详细介绍。

一、阿尔茨海默病的科学预防策略

（一）健康生活方式养成

健康的生活方式是预防阿尔茨海默病的基础。首先，要保持均衡饮食，遵循 “地中海饮食” 模式，多摄入富含 ω-3 脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、新鲜蔬菜水果、全谷物以及坚果等。这些食物中的抗氧化剂、维生素和矿物质，能有效对抗神经细胞氧化应激，减缓大脑衰老。同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，避免血管硬化，降低脑血管疾病引发认知障碍的风险。

规律运动也不可或缺。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进大脑血液循环，刺激神经细胞生长，增强记忆力。此外，瑜伽、太极等运动能帮助调节呼吸和放松身心，改善大脑功能，提升注意力和专注力。

良好的睡眠质量同样关键。每晚保证 7 - 8 小时的优质睡眠，有助于大脑清除 β- 淀粉样蛋白等有害物质，减少其在大脑中的沉积，从而降低阿尔茨海默病的发病几率。

（二）积极的脑力活动

大脑 “用进废退”，持续进行脑力活动能有效锻炼大脑神经细胞，增强神经突触连接。可鼓励中老年人多参与阅读、写作、拼图、下棋等活动，也可学习新技能，如绘画、乐器演奏、外语学习等。这些活动能激发大脑不同区域的功能，促进大脑新陈代谢，保持大脑活力，延缓认知功能衰退。

（三）社交互动与情绪管理

丰富的社交生活和良好的情绪状态对预防阿尔茨海默病意义重大。积极参与社交活动，如加入兴趣小组、参加社区活动、与亲朋好友聚会等，能减少孤独感和抑郁情绪。研究表明，长期处于孤独、抑郁状态会增加阿尔茨海默病的发病风险，而良好的社交互动和积极情绪可促进大脑分泌神经递质，改善认知功能。同时，学会通过冥想、深呼吸、听音乐等方式调节情绪，保持心态平和，也有助于维护大脑健康。

（四）定期体检与疾病管理

定期体检，关注血压、血糖、血脂等指标，及时发现并控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，可降低血管性痴呆的发生风险。这些慢性疾病会损害脑血管，影响大脑血液供应，进而导致认知功能下降。对于已患有慢性疾病的人群，需严格遵循医嘱治疗，定期复查，控制病情发展。

二、阿尔茨海默病患者家庭照护技巧

（一）生活起居照护

为患者营造安全、舒适、熟悉的生活环境至关重要。房间布局应简洁明了，减少障碍物，避免患者绊倒或走失。在卫生间、走廊等区域安装扶手，地面铺设防滑垫，降低跌倒风险。保持室内光线充足，避免昏暗环境引发患者焦虑和不安。同时，帮助患者建立规律的生活作息，固定起床、就餐、休息和活动时间，有助于增强患者的时间观念和生活秩序感。

在个人卫生方面，初期可引导患者自主完成洗漱、穿衣、洗澡等日常活动，随着病情加重，需逐步协助。洗澡时要注意水温适宜，避免烫伤；选择宽松、舒适、易穿脱的衣物，方便患者自行操作。

（二）饮食营养照护

根据患者的吞咽能力和咀嚼功能，提供合适的食物。保证食物多样化，确保营养均衡，多提供富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物。对于吞咽困难的患者，可将食物加工成糊状或细碎状，避免食用黏性大、易呛噎的食物，如汤圆、年糕等。进食时要耐心陪伴，提醒患者细嚼慢咽，防止呛咳和窒息。同时，要注意患者的进食量，避免暴饮暴食或营养不良。

（三）认知功能训练

家庭照护中，可通过简单有趣的活动帮助患者进行认知功能训练。如回忆往事，与患者一起翻看老照片、讲述过去的故事，刺激记忆力；进行拼图、搭积木等游戏，锻炼空间思维和动手能力；开展数字计算、猜谜语等活动，提升逻辑思维和语言表达能力。训练过程中要根据患者的能力和兴趣调整难度，多给予鼓励和肯定，增强患者的自信心和积极性。

（四）行为与情绪管理

阿尔茨海默病患者常出现行为异常和情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁等。当患者出现不良情绪时，家属要保持耐心和冷静，理解患者的感受，避免与之发生冲突。可通过轻柔的语言安抚、肢体接触（如拥抱、握手）等方式给予安全感。了解患者情绪变化的诱因，尽量避免触发不良情绪的场景。若患者出现徘徊、走失等行为，可在患者身上佩戴写有姓名、联系方式和家庭住址的信息卡，或使用定位设备，确保患者安全。

（五）家属自我关怀

家庭照护者在长期照护过程中面临巨大压力，容易出现身心疲惫。因此，家属要学会自我关怀，合理安排休息时间，适当寻求外部支持，如请专业护工短期照料、参加照护者支持小组等。与亲朋好友保持联系，分享照护经验和感受，释放心理压力，以更好的状态照顾患者。

阿尔茨海默病的预防和家庭照护是一项长期且需要耐心的工作。通过科学的预防手段降低发病风险，运用专业的照护技巧提升患者生活质量，不仅能让患者感受到温暖与关爱，也能减轻家庭和社会的负担。