刘书芳 平顶山市第一人民医院 肛肠科

在现代快节奏的生活中，便秘已成为困扰很多人的常见问题。据统计，我国成人慢性便秘的患病率约为4%-10%，且随着年龄增长呈上升趋势。很多人将便秘视为小毛病，殊不知长期便秘不仅会影响肠道健康，更是诱发痔疮、肛裂、直肠脱垂等肛肠疾病的重要“导火索”。今天就带大家了解便秘与肛肠疾病的关联，以及一套科学实用的调理方案。

长期便秘对肛肠系统的伤害远比我们想象的更直接。便秘患者排便时需要过度用力，会导致腹压急剧升高，这会加重肛门直肠部位的静脉回流负担，久而久之容易形成静脉曲张，进而诱发或加重痔疮。同时，干燥坚硬的粪便在通过肛管时，可能会撕裂肛管皮肤，形成难以愈合的肛裂，让人在排便时承受剧烈疼痛。更值得警惕的是，长期便秘会使粪便在肠道内停留时间过长，有害物质被肠道黏膜反复吸收，不仅会增加肠道炎症的风险，还可能诱发直肠息肉等病变，甚至对肠道肿瘤的发生存在潜在影响。此外，长期依赖泻药缓解便秘的人群，还可能导致药物依赖，进一步破坏肠道正常的蠕动功能，形成“便秘-用药-更便秘”的恶性循环。

想要摆脱便秘困扰，预防肛肠疾病，需要从生活方式入手，坚持科学调理：

（1）饮食调理是基础。膳食纤维是肠道的“清道夫”，成年人每天应保证摄入25-30克膳食纤维。可以多吃富含膳食纤维的全谷物，如燕麦、糙米、玉米等；新鲜蔬菜如芹菜、韭菜、西兰花等；水果则推荐苹果、香蕉、火龙果等。同时，要注意多喝水，每天饮水量不少于1500-2000毫升，充足的水分能软化粪便，促进肠道蠕动。需要避免长期吃辛辣刺激、油炸煎烤的食物，这类食物会刺激肠道黏膜，加重便秘症状。

（2）养成良好的排便习惯。规律排便能让肠道形成固定的生理节律，建议每天在早餐后尝试排便，因为进食后会引起胃结肠反射，最容易产生便意。排便时要专注，避免玩手机等分散注意力的行为，时间控制在5-10分钟内，不要过度用力。同时，选择坐便器时可以在脚下垫一个小板凳，使身体呈一个自然的蹲姿，有助于放松盆底肌肉，让排便更顺畅。

（3）坚持适度的运动。缺乏运动是导致肠道蠕动减慢的重要原因之一，尤其是长期久坐的上班族和老年人。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。此外，还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10-15分钟，每天2-3次，能有效刺激肠道蠕动，改善便秘。

（4）调节情绪，避免精神压力。精神心理因素对肠道功能的影响不容忽视，长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会通过“脑-肠轴”干扰肠道的正常蠕动，导致便秘。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解精神压力，保持积极乐观的心态，对改善肠道功能同样有很大帮助。

如果通过上述生活方式调理后，便秘症状仍然没有改善，或者出现便血、腹痛、体重明显下降等异常情况，一定要及时到医院的消化内科或肛肠科就诊，明确便秘的具体原因，并进行针对性治疗，切勿自行长期服用泻药，以免对身体造成更大的伤害。

肠道健康是全身健康的重要基础，预防便秘需要长期坚持科学的生活方式。从调整饮食、养成规律排便习惯做起，再配合适度运动和情绪调节，就能有效改善肠道功能，远离便秘带来的肛肠疾病困扰，守护好自己的身体健康。