郭召鹏 南阳市中医院下肢创伤科

生活中难免遭遇骨折，不少人受伤后总觉得“伤筋动骨一百天，躺着养着就好”，便全程卧床不动，把“躺平”当作骨折恢复的唯一方式。可事实上，这种消极静养的做法不仅没法加速骨骼愈合，反而会拖慢康复进度，还可能诱发多种并发症，让身体承受额外伤害。骨折康复的核心是“科学干预、循序渐进”，只有找对方法、避开误区，才能让骨骼与肢体功能同步恢复，早日回归正常生活。

骨折愈合是一个复杂的动态过程，需经历血肿形成、纤维软骨痂形成、骨痂形成及骨骼重塑四个阶段，全程既需要骨骼自身修复，更离不开肢体适度活动的辅助。长期“躺平”会直接打破这种修复平衡，带来多重危害。从局部来看，过度制动会导致骨折部位血液循环变慢，骨骼修复所需的营养物质无法及时输送，愈合速度会减慢30%以上，还可能出现骨折延迟愈合甚至不愈合的情况；同时肢体长期不活动，肌肉会快速萎缩，卧床1个月肌肉量可减少5%-10%，哪怕是轻微的腕部、踝部骨折，也会出现肢体无力、活动受限的问题，后续恢复活动时需额外花费时间重建肌肉功能。从全身来看，长期卧床会增加多种并发症风险，下肢骨折患者易引发下肢静脉血栓，老年人卧床还可能出现肺部感染、压疮，腰椎骨折长期静养则会加重腰背肌萎缩，反而影响脊柱稳定性，这些并发症的危害有时甚至超过骨折本身。

想要科学高效康复，需牢牢掌握以下核心要点，兼顾骨骼愈合与功能恢复。

其一，严格遵循“分期康复”原则，按需调整训练强度。急性期（骨折后1-2周）以减轻疼痛、消除肿胀、保护骨折部位为核心，此时骨骼稳定性较弱，不可随意活动骨折肢体，但可在医生指导下做无负重的肌肉收缩训练，比如上肢骨折时缓慢握拳、伸展手指，下肢骨折时活动脚趾、收缩小腿肌肉，每次训练10-15分钟，每日2-3次，既能促进局部血液循环，又能预防肌肉早期萎缩，训练时需以“无明显疼痛”为前提，避免牵拉骨折部位。恢复期（骨折后3-8周）骨折部位已形成骨痂，稳定性增强，可逐步开展关节活动训练，比如膝关节骨折患者在支具保护下缓慢屈伸膝盖，肩关节骨折患者小幅抬举手臂，逐步恢复关节灵活性，训练时循序渐进增加活动幅度，不可突然发力，每周可根据恢复情况微调强度。功能重建期（骨折后8周以上）骨骼愈合基本稳定，重点恢复肢体正常功能，可结合日常活动训练，比如行走、上下楼梯、提拿轻物，必要时借助康复器械辅助，逐步提升肢体耐力与活动能力，让身体适配正常生活、工作需求。

其二，做好营养补给，为骨骼愈合提供充足能量。骨骼修复离不开蛋白质、钙、维生素D、维生素C等营养素，康复期间需合理搭配饮食：每日保证1-2个鸡蛋、300ml牛奶，搭配瘦肉、鱼虾、豆制品补充优质蛋白与钙，满足骨骼修复的基础需求；多吃菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃等新鲜蔬果，补充维生素C，促进胶原蛋白合成，助力骨痂生长；适当晒太阳或摄入蛋黄、深海鱼，补充维生素D，帮助钙吸收。同时要避开饮食雷区，少吃高油、高糖、高盐食物，这类食物会影响营养吸收效率，延缓愈合；必须戒烟戒酒，烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞活性，酒精会干扰钙代谢，二者都会增加骨折不愈合风险，哪怕少量摄入也会明显拖慢康复进度。

其三，避开康复误区，降低二次损伤风险。除了“过度躺平”，常见误区还包括“急于求成”，部分人骨折后未到愈合周期，就擅自拆除支具、负重活动或加大训练强度，极易导致骨折移位、骨痂断裂，反而让恢复时间翻倍；还有人把“疼痛”当作康复有效信号，训练时强行忍受剧痛，实则疼痛超过耐受度可能是组织损伤的预警，需立即停止训练并咨询医生。此外，定期复查不可忽视，建议每2-4周做一次X光片检查，医生会根据骨骼愈合情况调整康复方案，避免盲目训练或延误干预时机；若康复期间出现肢体肿胀加重、疼痛加剧、皮肤温度异常等情况，需及时就医排查问题，切勿自行处理。

骨折康复从来不是“静待愈合”的过程，而是骨骼修复与功能重建同步推进的系统工程。既不能消极躺卧错失恢复时机，也不能盲目激进引发二次伤害，唯有遵循分期训练原则、做好营养支持、避开常见误区，才能在保障骨骼愈合的同时，快速恢复肢体功能，减少并发症影响。记住，科学康复才是骨折恢复的捷径，重视每一步干预，才能早日摆脱伤痛困扰，回归健康生活。