姚庆 河南中医药大学第一附属医院

过敏性鼻炎患者常被鼻塞、流鼻涕困扰，擤鼻涕是日常护理中最基础也最频繁的动作。但很多人不知道，错误的擤鼻涕方式不仅无法有效清理鼻腔分泌物，还可能加重鼻腔炎症，甚至引发中耳炎、鼻窦炎等并发症。因此，掌握正确的擤鼻涕方法，搭配科学的相关护理，对缓解过敏性鼻炎症状、保护鼻腔健康至关重要。

一、正确擤鼻涕的核心步骤，一步都不能错

正确擤鼻涕的关键的是“单侧操作、轻柔适度”，避免两侧鼻腔同时受压，减少对鼻腔和耳部的损伤，具体步骤简单易操作，日常可轻松践行。首先，准备好柔软的纸巾或一次性擤鼻巾，避免使用过硬的纸巾，防止摩擦损伤鼻腔黏膜。然后，身体微微前倾，头部略微低下，这样可以减少鼻腔分泌物倒流，避免刺激咽喉和气管。

接下来，用手指轻轻压住一侧鼻孔，保持该侧鼻腔闭合，用另一侧鼻孔缓慢、轻柔地呼气，将鼻腔内的分泌物擤出，力度以能感觉到分泌物排出为宜，切勿用力过猛。擤完一侧后，松开按压的手指，用同样的方法擤另一侧鼻孔，两侧分别操作，不可同时按压两侧鼻孔擤鼻涕。最后，用干净的纸巾擦拭鼻腔周围，保持鼻腔清洁，擤鼻涕后可适当用生理盐水冲洗鼻腔，进一步清理残留分泌物。

二、常见擤鼻涕误区，很多人都在犯

在日常护理中，很多过敏性鼻炎患者因不了解正确方法，常常陷入擤鼻涕的误区，反而加重症状。最常见的误区就是两侧鼻孔同时按压擤鼻涕，这种方式会导致鼻腔内压力突然升高，分泌物可能被压入鼻窦或中耳，引发鼻窦炎、中耳炎，尤其是儿童患者，耳部结构尚未发育完善，更容易出现这种情况。

其次，用力过猛擤鼻涕也是常见错误，过度用力会损伤鼻腔黏膜，导致鼻腔出血、黏膜充血水肿，加重鼻塞症状，还可能刺激鼻黏膜分泌更多鼻涕，形成恶性循环。此外，频繁擤鼻涕、用不干净的手或纸巾接触鼻腔，也可能将细菌带入鼻腔，诱发感染，加重炎症反应。还有部分患者习惯用手挖鼻孔代替擤鼻涕，这会直接损伤鼻腔黏膜，破坏鼻黏膜的保护屏障，增加过敏和感染的风险。

三、擤鼻涕后的辅助护理，缓解不适更彻底

正确擤鼻涕后，搭配简单的辅助护理，能更好地缓解鼻腔不适，减少过敏刺激。首先，擤鼻涕后可使用生理盐水或海盐水冲洗鼻腔，每天1-2次，既能冲洗掉鼻腔内残留的分泌物和过敏原，还能滋润鼻腔黏膜，减轻鼻腔干燥、瘙痒和充血症状，尤其适合过敏性鼻炎患者长期使用，无副作用且效果显著。

其次，擤鼻涕后若感觉鼻腔干燥、刺痛，可涂抹少量医用凡士林软膏，均匀涂抹在鼻腔内侧，滋润鼻黏膜，修复受损的黏膜组织，减少出血和不适。另外，注意保持室内空气湿润，避免空气干燥加重鼻腔不适，可搭配加湿器，将室内湿度控制在50%-60%，同时避免接触二手烟、油烟、香水等刺激性气味，减少鼻腔黏膜刺激。

四、结合整体护理，筑牢鼻腔防护屏障

正确擤鼻涕只是过敏性鼻炎居家护理的一部分，结合之前提到的环境清洁、个人护理等要点，才能更全面地控制症状。日常要做好室内清洁，定期清除尘螨、花粉等过敏原，保持空气流通；养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免用手揉擦鼻腔；饮食清淡，多吃富含维生素的食物，增强自身免疫力，减少过敏发作。

此外，过敏性鼻炎患者若鼻涕过多、鼻塞严重，不可过度依赖擤鼻涕，可在医生指导下使用抗过敏药物缓解症状，避免自行用药。同时，注意保暖，避免受凉，预防感冒，因为感冒会加重过敏性鼻炎症状，增加擤鼻涕的频率，进一步损伤鼻腔黏膜。

总之，正确擤鼻涕是过敏性鼻炎居家护理中容易被忽视但至关重要的细节，掌握科学的方法，避开常见误区，搭配合理的辅助护理和整体防护，才能有效缓解鼻腔不适，减少并发症的发生。坚持正确的护理方式，再配合医生的规范治疗，就能更好地控制过敏性鼻炎症状，提升居家生活质量，让鼻腔保持通畅舒适。