王珍 夏邑县第二人民医院肾病风湿科

在四季交替的过程中，许多风湿患者会发现自己的病情变得不稳定，疼痛、肿胀等症状频繁出现。这是因为换季时，气温、湿度、气压等环境因素变化剧烈，成为了风湿复发的“陷阱”。了解这些陷阱并掌握有效的自我防护方法，对于风湿患者平稳度过换季时期至关重要。

一、换季为何易引发风湿复发

换季时，气温的波动是导致风湿复发的关键因素之一。以春季为例，虽然气温逐渐回暖，但早晚温差大，“倒春寒”现象常见。寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环减缓，导致关节组织缺血、缺氧，从而引发疼痛。同时，湿度的变化也不容小觑。秋季多阴雨天气，空气湿度增加，潮湿的环境会使关节腔内的压力发生改变，刺激神经末梢，诱发或加重炎症反应。另外，气压的改变会影响人体的生理机能，当气压降低时，关节滑膜内的液体增多，关节肿胀和疼痛加剧。

二、警惕常见的风湿复发陷阱

日常生活中，一些不经意的行为也可能成为风湿复发的“帮凶”。比如，在气温回升的换季初期，很多人迫不及待换上轻薄衣物，忽视了保暖，尤其是膝关节、踝关节等部位，这极易让风寒湿邪趁虚而入。还有部分人在换季时生活作息混乱，熬夜、过度劳累，导致身体免疫力下降，无法抵御外界不良因素对关节的刺激。此外，饮食上不加以节制，过量食用生冷、油腻、刺激性食物，会影响脾胃功能，使身体的代谢和免疫调节失衡，进而增加风湿复发风险。

三、换季自我防护指南

（一）科学保暖，抵御寒邪

根据天气变化及时增减衣物是首要防护措施。即使白天气温较高，也要注意关节部位的保暖，可佩戴护膝、护腕等保暖用具。晚上睡觉前，用热水泡脚或热敷关节，能促进血液循环，驱散寒气。需要注意的是，保暖要适度，避免因过度保暖导致出汗后着凉。

（二）合理运动，增强体质

适当的运动有助于提高身体免疫力，改善关节功能。换季时适合选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。运动前一定要做好充分的热身准备，运动过程中控制好强度和时间，避免过度劳累损伤关节。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止受凉。

（三）调整饮食，补充营养

饮食上应遵循营养均衡的原则，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等，以增强身体抵抗力。同时，可适当食用一些具有祛湿散寒功效的食材，如薏米、红豆、生姜等。减少生冷、油腻、高糖食物的摄入，戒烟限酒，避免加重身体负担。

（四）规律作息，调节情绪

保证充足的睡眠是维持身体健康的基础，每天尽量保证7～8小时的高质量睡眠。良好的情绪状态也对病情稳定有积极作用，过度的焦虑、紧张会影响内分泌系统，加重病情。可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

（五）定期复查，规范治疗

风湿患者在换季期间更要严格遵循医嘱，按时服药，切勿自行增减药量或停药。定期到医院复查，监测病情变化，医生可以根据实际情况及时调整治疗方案，有效预防病情复发或加重。

换季是风湿患者需要特别关注的时期，只要我们充分认识到风湿复发的原因和陷阱，严格落实自我防护措施，就能在很大程度上降低病情复发的几率，减轻病痛折磨，享受健康生活。希望这份防护指南能为风湿患者带来帮助，平稳度过每一个换季时节。