作者：王琼

时间：2025.08.23

初春季节

体重在经过一个冬天的“沉淀”后明显增加

一部分人的血糖开始出现波动

对于处于糖尿病前期的人群

如果不立即采取措施进行调控有可能进展为糖尿病

那么，对于糖尿病前期我们认识多少？

一起来看看吧！

PART ONE

糖尿病前期是什么？

糖尿病前期这一健康状态常被忽视，然而在我国，处于这一阶段的人群数量庞大。他们的血糖水平虽高于常人，但尚未触及糖尿病的诊断标准线。可是，如果不及时进行干预，他们面临着较高的风险会发展成糖尿病。值得注意的是，糖尿病前期是可逆的，因此，把握这一关键时期，采取有效措施逆转高血糖状态，显得尤为重要。其实近年来糖尿病已经呈现出了年轻化的趋势，2021年发布的《糖尿病医学诊疗标准》建议所有人从35岁起都应该做筛查，也就是将糖尿病的筛查提早了整整10年。

如何确定自己是否正处于糖尿病前期阶段呢？这通常需要去医院接受专业检查以获得准确诊断。一般而言，如果仅仅只测空腹血糖和餐后2小时血糖的情况下，结果符合以下任一标准，即可被视为糖尿病前期：

①6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L；

②7.8mmol/L≤餐后两小时血糖＜11.1mmol/L；

③以上两种情况都有；

PART TWO

糖尿病前期有什么感觉？

糖尿病前期人群往往没有明显症状，因此也容易错过这个干预调控血糖的关键期。但是患上糖尿病后，通常会有以下典型的症状，需警惕血糖异常的可能：

①尿频，需要频繁地如厕小便。

②多饮，经常感到口渴难耐，饮水量增加。

③多食，常有强烈的饥饿感，食量增大，然而体重并未因此增加，反而可能出现下降。

特殊情况：

皮肤上反复出现疖子或痈。即使是微小的伤口也难以愈合，甚至有恶化的趋势。男性出现性功能减退，却找不到明确的原因。

在糖尿病前期这段时间，通过饮食、运动可以降低30%~40%的糖尿病发病风险。但是忙碌的生活可能会让很多年轻人忽略了这些微妙的身体变化，从而错过了早期干预的最佳时机。

PART THREE

哪些人是高危人群

01遗传：

2型糖尿病确实表现出显著的家族聚集特征。根据相关数据，我国2型糖尿病的遗传度范围在51.2%~73.8%之间，且多数情况下，其遗传度超过60%。这一特点凸显了遗传因素在2型糖尿病发病中的重要影响。

02肥胖/超重：

糖尿病的患病率与体重的增加呈正相关，即体重越重，患病率越高。大家可以通过计算BMI（身体质量指数）来进行评估。

03缺乏运动：

久坐、缺乏锻炼会加重体内糖脂代谢异常，影响胰岛素正常工作。而规律的锻炼能增加胰岛素的敏感性、改善糖耐量。

04饮食习惯：

▪在外就餐频率高

▪荤素搭配上以肉类为主，少吃蔬菜、水果

▪偏爱重口的食物

▪吃饭速度快

▪主食以精白米面为主，几乎不吃粗粮

PART FOUR

科学饮食控糖分

规律运动护健康

为了有效应对糖尿病，我们必须秉持糖尿病综合管理的科学理念。均衡的饮食是预防糖尿病的基石。优先考虑低糖食品，如燕麦、全麦面包等谷类食物，豆类，以及各种蔬菜和水果。这些食物含有的简单碳水化合物较少，更利于人体消化吸收，从而有助于稳定血糖水平。同时，合理控制膳食热量摄入也是必不可少的。

运动在糖尿病的预防和控制中扮演着重要角色。定期进行体育锻炼不仅能提升身体代谢和胰岛素敏感性，还有助于管理体重、降低血糖并改善心血管健康。可进行有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。通过器械训练、举重或俯卧撑等活动来增强肌肉力量，有助于更好地控制血糖，并增加身体的代谢和能量消耗。最后要避免抽烟、酗酒和不规律的睡眠等不健康生活习惯。定期进行体检和血糖监测。

参考文献：

[1]洪天配,母义明,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志2020年36卷5期,371-380页,ISTIC PKU CSCD CA,2022.DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20200115-00022.

[2]Wang L,Peng W,Zhao Z,et al.Prevalence and Treatment of Diabetes in China,2013-2018[published correction appears in JAMA.2022 Mar 15;327(11):1093].JAMA.2021;326(24):2498-2506.

[3]Echouffo-Tcheugui JB,Perreault L,Ji L,et al.Diagnosis and Management of Prediabetes:A Review.JAMA.2023;329(14):1206-1216.

[4]国家卫生健康委办公厅.成人糖尿病膳食指南(2023年版).