贺志敏 许昌市立医院呼吸科

在中医理论中，肺被称为“华盖”，是人体五脏中位置最高的器官，如同撑起的伞盖，保护着其他脏腑。而“肺主气，司呼吸”是中医对肺功能的核心概括——肺不仅掌管着人体与自然界的气体交换，还负责全身气的生成与运行。一旦肺的功能失调，就会出现气短乏力、咳嗽气喘、免疫力下降等问题。因此，从中医角度做好呼吸保健，对整体健康至关重要。以下5个日常妙招，助你养好肺气，守护健康。

一、腹式呼吸：唤醒肺的“深层力量”

中医认为，“肺为气之主，肾为气之根”，呼吸不仅关乎肺，还与肾的纳气功能相关。现代人常因久坐、压力大而习惯“胸式呼吸”，这种呼吸浅而短，仅用到肺的上半部，无法充分发挥肺的换气功能，长期下来易导致肺气不足。

腹式呼吸则能调动肺的深层功能。具体方法是：取坐姿或站姿，全身放松，双手轻放于腹部。吸气时，腹部自然鼓起，想象气息从鼻腔进入，缓缓下沉至丹田（肚脐下方），此时胸部尽量保持不动；呼气时，腹部慢慢收紧，仿佛将肺内的浊气全部排出，呼气时间可稍长于吸气。每天早晚各练习5～10分钟，能增强肺的通气量，改善肺部循环，同时带动肾的纳气功能，让呼吸更深沉有力。

二、鼻吸鼻呼：守住肺气的“天然屏障”

中医强调“肺开窍于鼻”，鼻腔是肺气出入的门户，具有过滤、加温、湿润空气的作用。日常生活中，不少人习惯用嘴呼吸，尤其是运动或睡觉时，这会让未经处理的冷空气、灰尘直接进入肺部，加重肺的负担，还可能导致口干、咽喉不适。

坚持“鼻吸鼻呼”是保护肺气的简单方法。鼻腔内的鼻毛和黏膜能阻挡污染物，使吸入的空气更温和洁净，减少对肺的刺激。若存在鼻塞等问题，可先用生理盐水冲洗鼻腔，保持通畅；运动时若需大量换气，可采用“鼻吸嘴呼”的方式，但需注意用嘴呼气时嘴唇微张，让气息缓慢呼出，避免过度急促。

三、按揉穴位：畅通肺气的“能量开关”

中医认为，人体经络上的特定穴位能调节肺的功能，日常按揉可起到宣通肺气、缓解不适的作用。

中府穴：位于胸前外侧，横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧。此穴是肺经的起始穴，按揉时用食指或中指轻轻按压，每次1～2分钟，能缓解咳嗽、胸闷，改善肺部通气。

太渊穴：在腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处。作为肺经的原穴，太渊穴能补肺气、调气血，按揉时力度适中，每天3～5次，对气短乏力、咽喉干痒有辅助缓解作用。

膻中穴：位于两乳头连线中点，胸骨中线上。此穴是气的汇聚之处，用手掌顺时针轻揉2～3分钟，可宽胸理气，缓解呼吸不畅、胸闷等症状。

四、秋冬润肺：顺应时节的“养肺之道”

中医讲究“天人相应”，肺属“金”，与秋季相应，而秋冬季节气候干燥，易伤肺津，导致干咳、皮肤干燥、口鼻干涩等“秋燥”症状。因此，秋冬时节需注重润肺生津，为肺气“补水”。

饮食上，可多吃具有润肺功效的食物，如梨（生吃清热，熟吃润肺）、银耳（可煮羹汤，滋阴润燥）、百合（煮粥或炒菜，补肺安神）、蜂蜜（温水冲服，润肺止咳）等。同时，要少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物，以免加重肺燥。此外，秋冬室内空气干燥时，可使用加湿器，保持湿度在40%～60%之间，避免肺津过度流失。

五、情志调畅：呵护肺气的“心理良药”

中医认为“悲则气消”，过度悲伤、忧虑等负面情绪会损伤肺气，导致气短、精神萎靡；反之，肺气不足也可能让人更容易感到悲观。因此，调畅情志是养肺的重要一环。

日常生活中，可通过听舒缓的音乐、到公园散步、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情平和。中医还提倡“笑能宣肺”，适度的笑能使胸廓扩张，增加肺活量，促进肺气流通，让身体更轻松。每天有意识地让自己多微笑，不仅能调节情绪，更能间接滋养肺气。

肺的健康关乎全身气的运行，从“肺主气”的理论出发，呼吸保健并非复杂的学问，而是融入日常的细微习惯。腹式呼吸增强肺功能，鼻吸鼻呼筑牢屏障，按揉穴位畅通气机，秋冬润肺顺应时节，情志调畅呵护肺气——这5个妙招看似简单，长期坚持却能让肺气充盈、呼吸顺畅，为健康打下坚实基础。养肺如护伞，唯有日常用心，方能四季安康。